Allevia il mal di schiena attraverso l'esercizio



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Schiena sana attraverso esercizi e movimenti mirati

Il mal di schiena è uno dei disturbi comuni dei tedeschi. La cattiva postura e l'esercizio fisico insufficiente sono di solito la causa dei sintomi, mentre una malattia grave raramente è responsabile della lombalgia. Prima del 13 ° giorno di salute della schiena, gli esperti spiegano cosa aiuta contro i muscoli tesi, eccessivamente tesi o atrofizzati nella schiena.

Come prevenire il mal di schiena Il 15 marzo, il giorno della salute della schiena si svolge ogni anno. Sotto il motto "Fallo per te - 15 minuti di allenamento per la schiena ogni giorno!" Ci sono campagne a livello nazionale sul tema del "dorso sano". La giornata è organizzata dall'Associazione federale delle scuole tedesche posteriori (BdR) e dalla campagna Healthy Back (AGR).

Secondo l'AGR, il 90 percento del mal di schiena non è dovuto a una malattia grave. Piuttosto, la tensione muscolare dovuta a cattiva postura, mancanza di esercizio fisico e stress unilaterale sono i fattori scatenanti dei sintomi. "Le cause sono le stesse per quasi tutte le persone colpite: esercizio fisico insufficiente, muscoli non allenati, stress e altri stress psicologici", spiega il patron della giornata di campagna di quest'anno, il professor Ingo Froböse del Center for Health presso la German Sport University di Colonia.

Ulrich Kuhnt, membro del consiglio di amministrazione del BdR, sa quanto sia importante la forma fisica della schiena: "Gli studi scientifici confermano chiaramente che le attività fisiche hanno effetti positivi sul verificarsi di mal di schiena e le sue conseguenze, come il numero di giorni di malattia". La giornata della campagna è completa quest'anno Secondo l'AGR, l'idoneità alla schiena comprende non solo componenti fisiche ma anche psicosociali. "Un obiettivo importante per rafforzare la schiena è migliorare le capacità di coordinazione", riferisce Kuhnt. "I più efficaci sono programmi di allenamento su documenti instabili, come cuscinetti e trottole, nonché con barre oscillanti, come il Flexi-Bar." Tuttavia, non è assolutamente necessario che una buona forma fisica della schiena visiti una palestra Esercizi nella vita di tutti i giorni. Questo inizia con lavarsi i denti al mattino mentre si tiene in equilibrio su una gamba, continua con una seduta dinamica in ufficio e termina la sera davanti alla TV con speciali esercizi per la schiena sul tappeto ", spiega Kuhnt.

Supportare la schiena con una postura eretta "L'obiettivo dovrebbe essere quello di riapprendere la consapevolezza del corpo e una postura eretta", ha detto all'agenzia di stampa "dpa" lo scienziato sportivo Heike Streicher dell'Università di Lipsia. "Ad esempio, dovresti sempre cambiare la posizione seduta." I soggiorni lunghi in una posizione, d'altra parte, sono sfavorevoli. Esercizi di stiramento e mobilizzazione delicati come girare le spalle o sollevare e far cadere le spalle promuovono la circolazione sanguigna e stimolano il metabolismo dei muscoli circostanti. In questo modo, i materiali di scarto vengono scaricati dal tessuto e i muscoli e le articolazioni vengono allentati. "Dovresti anche rendere più attiva la vita di tutti i giorni", afferma Streicher. Camminare invece di guidare e di salire le scale invece dell'ascensore sono solo alcuni esempi di come il movimento può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.

Ogni giorno dovrebbe essere completato un allenamento alla schiena di 15 minuti, che inizia con una breve fase di riscaldamento con cerchi per le braccia e camminando sul posto. Poi ci sono esercizi di rafforzamento, ad esempio Yoga o Pilates. Inoltre, con Theraband è possibile completare esercizi mirati. L'allenamento dovrebbe terminare con esercizi di stretching approfonditi. Alcuni sport sono adatti anche per rafforzare la schiena. "Anche gli sport equilibrati sono l'ideale", spiega Christoph Eichhorn dell'Associazione ortopedica tedesca di Saarbrücken all'agenzia di stampa. Questi possono includere Tai Chi, Qi Gong o Aqua Fitness. "Camminare è perfetto perché serve molti muscoli, ma è delicato sulle articolazioni e promuove la mobilità articolare", ha detto l'ortopedico. "È fondamentale che l'esercizio fisico sia divertente." (Ag)

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